Многие подростки хотят стать сильными и накачать мышцы, но в погоне за красивым телом часто вредят организму. Как же улучшить свою фигуру без вреда для здоровья? Как правильно выполнять тренировки без негативных последствий?
Прежде всего, выполняя силовые тренировки в возрасте до 18 лет важно не навредить организму, ведь именно в этот период происходит его активное формирование. Чтобы тренироваться без вреда для здоровья, нужно знать какие упражнения можно выполнять в разном возрасте. Какая больше подходит программа тренировок, программы тренировок, тренировка на турнике?
Как изменяется рост от тренировок?
Существует утверждение, что можно увеличить рост, занимаясь на турнике. На самом деле рост невозможно увеличить физическими упражнениями, но вы можете легко перестать расти, если будете выполнять тяжелые упражнения с весом больше 30кг.
Еще одной важной причиной не выполнять серьезные физические упражнения является то, что полностью костная структура человека формируется только в возрасте около 22 лет. Выполняя упражнения до завершения формирования костной структуры, вы можете помешать процессам формирования.
Негативные последствия от неправильных тренировок проявляются не сразу. Но через двадцать пять лет вы вполне можете заработать хронические заболевания позвоночника и суставов, исправить которые крайне сложно.
В период 14-18 лет уровень необходимых гормонов роста человека максимален, но это не означает, что в данном возрасте нужно выполнять тяжелые упражнения, например: жим штанги стоя или подъемы на бицепс.
Никакие упражнения не увеличат рост без выработки гормонов. Чтобы не мешать выработке гормонов, обеспечить правильное формирование организма и рост мышц нужно выполнять правильные упражнения.
Тренировки до 16 лет.
Прежде всего, все тренировки должны проходить с тренером. Упражнения нужно выполнять только с весом своего тела. Без вреда можно выполнять общеукрепляющие упражнения.
Мы уже говорили о том, что последствия неправильных тренировок проявятся не сразу, поэтому не берите пример со своих друзей, которые активно практикуют упражнения с тяжелым весом и у них не наблюдаются последствия.
Наиболее приемлемым для организма видом порта в этом возрасте является плавание, позволяющее сформировать правильную спортивную фигуру — широкие плечи, развитую грудь и рельефный пресс.
Также можно выполнять упражнения с собственным весом в спортзале: приседания, подтягивания, отжимания от пола и на брусьях. Лучший комплекс упражнений, выполняющийся с весом тела — плиометрические упражнения.
Тренировки до 18 лет.
В данном возрасте можно переходить к тренировке со штангой и гантелями, но не увлекайтесь, вес не должен превышать 50% от веса тела. Дело в том, что в этом возрасте нельзя нагружать позвоночник, иначе можно получить его искривление или остановить рост.
Тренировки после 18.
До 18 лет нельзя сильно нагружать организм, так как он не готов к серьезным физическим нагрузкам, а после 18 уже можно тренироваться по таким программам, как «Программа на мышцы» или «Базовая программа».
Кроме нужных тренировок не забывайте о правильном питании и хорошем сне. Для эффективных тренировок и правильного развития организма обязательно нужны витамины, белки, углеводы, минералы и много воды. Также необходим здоровый сон, для того, чтобы организм успел восстановиться после полученной нагрузки.
Выбирая программу для тренировок, заботьтесь о себе, своем здоровье и организме, не тренируйтесь слишком усердно и фанатично. Обратите внимание на упражнения для спины. Если вы правильно организуете свои тренировки, вам не придется испытывать проблемы со здоровьем и ощущать последствия неправильного тренинга.
Leave a reply