Март 5th, 2017

Упражнения на турнике для женщин

Многие мужчины отказываются от упражнений на турнике. А о женщинах и говорить не стоит. И очень даже зря. Ведь упражнения на турнике для представительниц прекрасного пола — это замечательная возможность не только улучшить осанку и укрепить опорно-двигательный аппарат. Турник позволяет женщинам в короткие сроки получить подтянутую фигуру, о которой каждая втайне мечтает. Занятия на турнике придадут упругость и красивую форму ягодицам, подтянут живот и проработают весь верх корпуса (руки, плечевой пояс и, конечно же, малые и большие грудные мышцы).Турник-брусья настенный оптом стоит совсем не дорого.

Упражнения на турнике задействуют все мышцы тела. Будьте уверенны, что к пляжному сезону вы подготовитесь как следует. Только не ленитесь — и будет вам счастье.

Разминочная часть упражнений на турнике

В качестве разминки можно взять простой и банальный вис на перекладине. Здесь не важно каким именно хватом вы возьметесь. Просто подойдите к турнику и повисите на нем. Сделайте 5 раз вис на турнике. При этом постарайтесь продержаться в каждом подходе 10 секунд. Поверьте, новичкам это не будет слишком просто!

Если вы более подготовлены, то вместо виса на перекладине попробуйте на нем раскачиваться. Но, опять же, раскачиваться чрезмерно не стоит. Раскачиваясь вперед — сводите лопатки и прогибайте спину, при этом делайте вдох. При раскачивании назад — выдох.

Турник для груди

Ухватитесь за турник руками, ладони при этом на ширине плеч. Сгибайте руки в локтях, поднимая тело вверх. Ваша цель в этом упражнении — дотянуться подбородком до перекладины. Важно: в верхней точке необходимо зафиксироваться, а затем опуститься вниз. Как подъем, так и опускание необходимо выполнять медленно.

Совет для новичков: поскольку бицепсы более сильные, то тем женщинам, которые только приступили к тренировкам на турнике, стоит начать подтягиваться обратным хватом.

Многие, после выполнения данного упражнения, совершают серьезную ошибку — спрыгивая вниз. Хоть до земли совсем близко, существует вероятность травмировать позвоночник.

Упражнения для стройного и подтянутого живота

Совет: если вы мечтаете сохранить переход между талией и бедрами — ни в коем случае не стоит увлекаться поднятием ног, согнутых в коленях, вправо-влево. Силовые упражнения для талии оставьте мужчинам, которые, в отличие от нас, пытаются выровнять боковые стенки туловища.

А для женщин советуем немного другое упражнение. Ухватитесь за турник обратным или прямым хватом. Сделав выдох — поднимите прямые ноги перед собой. На выдохе — все также медленно опустите.

Также существует еще одна вариация упражнения — поднятие и опускание согнутых ног в коленях прямо перед собой. Каждое упражнение (для начала) попытайтесь выполнить 5-8 раз. Сделайте 3 подхода. Обязательно отдыхайте между подходами.

Усложненный вариант (для тех, у кого хорошо развиты мышцы). Необходимо удерживать вес тела ногах (то есть повиснуть вниз головой и с такого положения сгибаться в пояснице).

После 10-15 минутной тренировки на турнике обязательно сделайте разминку. Ничего нового придумывать не надо — просто повисите на турнике удобным для вас хватом.

Leave a reply

You may use these HTML tags and attributes: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <s> <strike> <strong>