Category Тренировки

Как выбрать роликовые коньки и место для катания?

Все в мире имеет свою противоположность. Зима – лето, хорошее – плохое. Многие из нас хоть раз с увлечением смотрели на фигурное катание или хоккей, в котором участники уверенно рассекают лед на коньках. Летом это невозможно, к сожалению, однако и у коньков есть своя противоположность – роликовые коньки. Как человек с многолетним опытом катания на роликовых коньках, могу уверенно сказать: пока не попробуете на них кататься, не узнаете, насколько это здорово. Описать это чувство очень сложно. Ветер развевает волосы, Вы несетесь вперед, словно паря над землей, руки полностью свободны, в отличие от велосипедного спорта. А ведь помимо приятных ощущений, катание на роликовых коньках еще и укрепляют Ваши мышцы.

Read More

Упражнения на турнике для женщин

Многие мужчины отказываются от упражнений на турнике. А о женщинах и говорить не стоит. И очень даже зря. Ведь упражнения на турнике для представительниц прекрасного пола — это замечательная возможность не только улучшить осанку и укрепить опорно-двигательный аппарат. Турник позволяет женщинам в короткие сроки получить подтянутую фигуру, о которой каждая втайне мечтает. Занятия на турнике придадут упругость и красивую форму ягодицам, подтянут живот и проработают весь верх корпуса (руки, плечевой пояс и, конечно же, малые и большие грудные мышцы).

Read More

Тренировочный дневник

243Для реализации мечты необходим план. Помощником в реализации этого плана будет тренированный дневник.
Условием успеха является конкретика. Это касается любой сферы. В бодибилдинге это прогрессия нагрузок и суперкомпенсация. В первом случае должны расти веса, а втором, что мышцы после восстановления становятся сильнее и больше. Вы можете забыть, как питаться, но если не забывать про эти два пункта, то прогресс не обойдет вас стороной.

Read More

Как правильно качать грудь?

imagesСильная, большая и мускулистая грудь – это именно то, из-за чего многие атлеты начинают ходить в зал. Накачать ее довольно просто, нужно только знать как. Данная статья ответит Вам на этот вопрос.

Во-первых, забудьте про различные специальные тренажеры: они сделаны для девочек. Все что нужно настоящему мужику, чтобы развить грудные мышцы – это штанга и набор гантелей. Основным упражнением здесь будет выступать жим лежа. Это главное оружие по борьбе с хилой мужской грудью. Жать нужно много и всегда делать акцент именно на этом упражнении. Прежде чем приступать к жиму, следует хорошо размяться: потянуть плечи, локти и только потом уже ложиться на скамью. Также сделайте несколько разминочных подходов, постепенно увеличивая вес. Двух трех должно хватить. Вся эта долгая разминка нужна, чтобы тяжелая штанга не порвала Вам грудные мышцы или же локтевые суставы.

Read More

Мотивация в фитнесе

Мы все стремимся сделать себя лучше, развить свой потенциал и достичь невероятных высот. Так же это и относится к спорту, где необходимо себя постоянно мотивировать и заставлять каждый день работать над собой. Спорт, как наркотик действует на нас и заставляет двигаться. Это состояние бытия, где мы жаждём 30-минутную пробежку, как когда-то пакет разных вкусняшек. Это цель, верно? Помоги себе достичь её, избегая слишком общих фитнес-фиаско.

Read More

Шагомер: спортивный подарок себе

По данным медицинских исследований, люди, чей дом находится в пригороде, в гораздо большей степени подвержены разного рода хроническим заболеваниям, нежели обитатели городских квартир.

Причиной тому – факт, что, живя в пригороде, им гораздо удобней передвигаться на машине, чем пешком. Недостаток движения, мышечной нагрузки, влечёт за собой риск возникновения избыточного веса, гипертонии, заболеваний суставов, нарушений дыхания и головных болей.

Избежать проблем проще, чем можно было бы представить: всем, кто большую часть жизни проводит за рулём или живёт за городом, нужно чаще ходить пешком. В норме всем людям рекомендуется делать 10000 шагов в день, а чтобы похудеть — 12000 шагов, однако, по статистике, обычный россиянин делает всего 5000 шагов.

Read More

Красота и здоровье — звенья одной цепи

Мода на здоровый образ жизни стремительно завоевывает современный мир. Каждый здравомыслящий человек понимает, что понятия “красота” и “здоровье” неразрывно связаны между собой. Ведь красота тела часто является признаком отличного здоровья.

Поэтому, чтобы иметь красивое тело, надо вести здоровый образ жизни, заботясь о своем здоровье. Отсутствие вредных привычек, правильное питание и физические упражнения — это необходимые составляющие здорового образа жизни современного человека.

Какие упражнения необходимы, какой спортивный инвентарь понадобится для достижения ваших целей? Чтобы правильно ответить на эти вопросы, вам нужно определиться, какие конкретные задачи вы ставите перед собой. Можно выделить основные направления. Это тренировка сердца и выносливости, похудание, коррекция фигуры, реабилитация.

Рассматривая виды тренажеров нужно вспомнить, что они бывают двух основных типов. Это кардиотренажеры и силовые тренажеры (подразумевают работу с отягощениями).

Можно сказать, что любой тренажер, как кардио так и силовой, может применяться для похудания. Однако, для это цели лучше выбрать велотренажер, относящийся к категории кардиотренажеров. Все же основное назначение силовых тренажеров – это коррекция фигуры. Если вы предпочитаете заниматься в комфортных условиях, то имеет смысл купить велоэргометр – особый подвид велотренажеров.

По степени эффективности все виды спортивных тренажеров примерно одинаковы. Однако могут иметь некоторые особенности в эксплуатации. При тренировках, направленных на сжигание жира и уменьшение веса, надо соблюдать определенные правила приема пищи. Проще говоря, надо уменьшать количество съедаемой еды, увеличивая интенсивность занятий. Пить и принимать пищу желательно не ранее чем через два часа после тренировки. Это поможет добиться максимального эффекта. Для коррекции фигуры надо наоборот увеличить количество и калорийность употребляемой пищи.

Для тренировки сердечной мышцы оптимальным вариантом будет выбрать велотренажер. Но требуется изменить методику тренировок. Определив свой максимально разрешенный пульс, строить занятия так, чтобы пульс не превышал 80-85 процентов от максимального. Для укрепления сердечной мышцы, можно посоветовать купить велоэргометр. Являясь лидером среди других тренажеров, велоэргометр как нельзя лучше подойдет для этой цели.

В современной медицине для реабилитации широко используются кардиотренажеры. Силовые тренажеры не подходят для этих целей. Пред тем, как выбрать велотренажер, советуем получить консультацию у врача. Но а лучшим вариантом для реабилитации, будут занятия под непосредственным наблюдением медицинского работника. Определив для себя задачи, которые вы хотите реализовать, можно выбрать велотренажер, и приступить к занятиям. Конечно, самым оптимальным будет совмещение тренировок на силовых и кардиотренажерах.

Не забывайте, что просто купить велоэргометр и использовать его в качестве мебели – это не то, для чего предназначены велотренажеры. Только регулярные тренировки позволят добиться поставленных целей. Совмещая правильное питание и систематические занятия, на тренажерах результат будет виден уже на второй месяц, после начала занятий.

Работайте над собой, не ленитесь — и ваша фигура обязательно изменится. Помните, что только от вас зависит, как вы выглядите, ваше самочувствие и настроение.

Read More

Отжимания на брусьях

Итак, следует отметить, что тренировки на брусьях в первую очередь позволят вам акцентировано проработать низ груди. Как известно упражнением для низа груди является жим, лежа на наклонной скамье, а отжимания на брусьях это прямая вариация этому упражнению. По сравнению с отжиманиями от пола работа на брусьях более эффективна и позволяет тренироваться с дополнительным весом (Вы можете закрепить на поясе отягощение).

Немного о технике выполнения ...

Read More

Шведская стенка – обустрой свой функциональный домашний спортзал!

Помните знаменитую фразу о том, что «движение – это жизнь»? А что получается у нас сегодня? Сидячий образ жизни, 8-часовой рабочий день за компьютером, поездка с работы домой на метро/троллейбусе/маршрутке. Какое там движение – так, пара-тройка шагов, не более того. А потому так важно иметь дома тренажер, с помощью которого можно размять тело после напряженных будней. Причем важно, чтоб это был не однотипный спортивный инвентарь, а универсальный «помощник» для всей семьи.

…Вы все еще думаете, что купить? К чему все эти размышления, когда многофункциональный спортивный снаряд рядом. Это – шведская стенка. Купить в Киеве данный тренажер проще простого (благо, цена его вполне «подъемная», да и ассортимент магазинов позволяет выбрать подходящий агрегат), а польза от него – колоссальная.

Тренировки на шведской стенке позволяют прокачать не конкретные мышцы. Силовые занятия улучшают общую физическую подготовку, укрепляют различные группы мышц, улучшают гибкость и выносливость. Заниматься упражнениями можно самостоятельно, не имея никаких навыков и опыта.

Read More

Стоит ли покупать велотренажер?

Современное время отличается огромной популярностью здорового образа жизни. Молодые люди все чаще отказываются от вредных привычек и все больше уделяют внимания своему внешнему виду и телу. В особенности, как парни, так и девушки стремятся изо всех сил держать свое тело в идеальной, спортивной форме. Сегодня очень популярно иметь подтянутый, ухоженный внешний вид. Кто-то спешит записаться на занятия в фитнес клуб, а кто-то в тренажерный зал. Кому-то хочется ежедневно посещать личного тренера, а кто-то пытается уложить в два занятия в неделю. Все больше и больше становится в городе самых разных фитнес центров, тренажерных залов. Однако далеко не каждый может себе позволить регулярно оплачивать посещения тренажерки или фитнеса. Поэтому купить велотренажер отличная идея для тех, кто хочет сэкономить, но при этом позаботиться о себе и своем благополучии.

Read More