Май 23rd, 2016

Как правильно питаться в день, когда качаешься?

В этой статье я опишу принципы правильного питания, когда качаешься. Бытует расхожее мнение, что принимать пищу нужно не позднее, чем за 2 часа перед тренировкой и не раньше, чем через 2 часа после. И, в общем-то, я согласен с этим мнением, но у меня есть некоторые дополнения.

Во-первых, какие продукты употреблять в пищу перед тренировкой? Естественно, прежде всего те, которые содержат много углеводов для того, чтобы были силы на тренировку. Это различные каши, сладости, фрукты, овощи, бананы, молоко, например, можно выпить углеводный коктейль. Мой лучший друг, например, практикует за час до тренировки съедать пару вареных картофелин и столовую ложку мёда и, учитывая интенсивность его тренировок, энергии он получает достаточно. Читайте последние спортивные новости Казахстана на сегодня и Вы узнаете обо всех успехах спортсменов из Казахстана!

Что нужно есть после тренировки? Продукты содержащие много белков и аминокислот необходимых для синтеза мышц. Прежде всего это мясо, куриные грудки, яйца. Важно есть часа за 3-4 до отхода ко сну, так как мышцы восстанавливаются и соответственно растут ночью. И нужно успеть подать им «строительный материал» чтобы не испьзовались внутренние ресурсы организма. Теперь и ты в курсе, как правильно питаться, когда качаешься.
Я не сторонник каких-то искусственных протеинов там, добавок, потому что всё это бесследно не проходит для организма, что-то откладывается в почках и других внутренних органах. Я видел, как у многих качков в зале сыпь проявлялась на лице из-за протеина и креатина, а когда переставали принимать, тогда проходила.

Что касается витаминов из аптеки, то я их даже рекомендую, т.к. во время и после тренировки расходуется витаминов, минералов и аминокислот. Более того очень полезная фишка, если не хватает сил, выносливости на всю тренировку, то есть такие шипучие витамины C. Вот они очень хорошо повышают выносливость общий тонус организма. За час до тренировки развести в стакане и выпить и сил хватит на всю тренировку. Казеин содержится в молоке и твороге в большом количестве. Я рекомендую употреблять натуральные молоко и творог, конечно, а не химические. Тем более, творог можно с чем угодно есть — и с джемом и с мёдом.

Leave a reply

You may use these HTML tags and attributes: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <s> <strike> <strong>