Июль 3rd, 2016

Полезные свойства креатина

О пользе креатина для набора мышечной массы сказано много. А какими еще полезными свойствами обладает это вещество? Что на эту тему говорят результаты современных исследований?

Большинство людей, когда слышат о креатине, представляют себе порошкообразное вещество, которое спортсмены добавляют в свой шейкер. Однако креатин естественным образом присутствует также в мясе и рыбе. Доказано, что креатиновые добавки способны безопасно и эффективно повысить запасы креатинфосфата в мышцах, что способствует выработке аденозинтрифосфата (АТФ), служащего источником энергии в организме. Последние исследования показывают, что помимо этого, креатин также может быть полезен для сердца, мозга и костей. Многие используют препараты для выносливости в спорте и относят креатин к ним. Он действительно помогает сделать тренировку более продуктивной!

1. Польза для сердца

Предварительные исследования показывают, что креатин может снижать уровень гомоцистеина, который является биомаркером заболеваний сердца. По данным Медицинского центра университета штата Мэриленд, людям с сердечной недостаточностью, которые принимали креатин в дополнение к традиционному лечению, удалось повысить свою физическую активность. Они смогли сделать больше упражнений, прежде чем у них появлялась слабость – один из главных симптомов этого заболевания. Испытуемым также удалось набрать вес и улучшить мышечный тонус.

2. Польза для мозга

Исследования демонстрируют значительное улучшение когнитивных функций у людей, принимающих креатин. Среди них повышение показателей IQ и способность по памяти повторять более длинные последовательности чисел. Испытания также показывают улучшение краткосрочной пространственной памяти у людей пожилого возраста. Вероятно, это связано с тем, что мозг использует креатин для выработки энергии АТФ, которая необходима для нормальной мыслительной деятельности.

3. Польза для костной ткани

При изучении влияния креатина на организм испытуемых, которые выполняли силовые тренировки, ученые отмечали у последних увеличение мышечной массы тела и улучшение минеральной плотности костей. По мере старения в организме происходит естественное снижение костной массы, и прием креатина (наряду с физической активностью и силовыми упражнениями) позволяет улучшить ее питание.

Заключение

Употребление креатина ведет к позитивным изменениям в организме. Однако дополнительные исследования этого вещества, конечно, необходимо продолжать. Прежде чем включать креатиновые добавки в свой рацион, не лишним будет проконсультироваться с врачом или диетологом.

Leave a reply

You may use these HTML tags and attributes: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <s> <strike> <strong>